Παρόλο που δίνεται περισσότερο έμφαση στην αύξηση της μεγίστης δύναμης ωστόσο είναι πιο λειτουργικό αν θα μπορούσες να παράξεις τη μέγιστη δύναμη σου όσο πιο γρήγορα γίνεται (δύναμη x ταχύτητα= ισχύς). Η ισχύς είναι μια σημαντική παράμετρος φυσική κατάσταση στους περισσότερους αθλητές εφόσον πρέπει να κάνουν κάποια μέγιστα sprints , άλματα η διάφορες εκρηκτικές κινήσεις. […]

Σίγουρα γνωρίζετε το συναίσθημα που κάνει «Κρακ» η πλάτη σας όταν κάθεστε πολλές ώρες και τεντώνεστε η όταν σας πιέζει κάποιος. Τι είναι πίσω από ολο αυτό ; Πρέπει να ανησυχείτε ; Γιατί γίνεται: Ο ιατρικός όρος για το “back cracking” είναι κριγμός. Οι επαγγελματίες δεν είναι σίγουροι για το τι το προκαλεί. Υπάρχουν 2 […]

Τα διαγώνια πατέντα PNF των άνω άκρων είναι καταπληκτικές ασκήσεις διότι παρέχουν πρόληψη και αποκατάσταση των τραυματισμών του ωμού. Η ενσωμάτωση αυτών των διαγώνιων, στρεπτικων κινητικών πατεντων σε προγράμματα αποκατάστασης του ωμού (πχ σύνδρομο πρόσκρουσης) συστήνεται από τους θεραπευτές διότι μειώνουν τον πόνο και ενεργοποιούν και δυναμώνουν τους μύες που σταθεροποιούν την ωμοπλάτη (άνω και […]

Copenhagen exercise: Η πιο σκληρή παραλλαγή σανίδας που αυξάνει τη δύναμη & μειώνει τους τραυματισμούς‼️ Το μεγαλύτερο ενδιαφέρον των προπονητών και των αθλητών εστιάζεται στην ενδυνάμωση των γλουτών και των μυών και στο εξωτερικό μέρος των γοφών. Ωστόσο, παραλείπεται ενδυνάμωση των προσαγωγών μυών οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την μεταφορά του ποδιού στη μέση γραμμή […]

Ποιο είδος προπόνησης να ακολουθήσω; Με ποιο από τα 2 προγράμματα θα αποκτήσω πιο γρήγορα αντοχή και θα χάσω πιο γρήγορα λίπος; Η απάντηση που επικρατεί είναι με τη διαλειμματικη προπόνηση. Ωστόσο η σωστή απάντηση είναι: ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ ! Συνεχόμενη προπόνηση είναι διατήρηση μιας αερόβιας δραστηριότητας, μέτριας έντασης (<=70%) για μεγάλο χρονικό διάστημα (>20 λεπτά) ενώ […]

Τι είναι η σανίδα και πόσο χρόνο μπορείς να μείνεις;  Αξιολόγησε την αντοχή του κορμού σου ! Το Plank Test ή Prone Bridge Test , είναι ένα απλό, έγκυρο και αξιόπιστο τεστ (ICC: 0,90) αξιολόγησης της μυϊκής δύναμης του πυρήνα των ασκουμένων και των αθλητών ηλικίας 8-70 ετών (Tong et al. 2104, Strand et al. […]

Αν ψάχνετε για έναν καινοτόμο τρόπο αύξησης της μυϊκής μάζας, ακολουθείστε μια στρατηγική που ίσως να μην έχετε δοκιμάσει – την προπόνηση με περιορισμό της αιματικής ροής (Blood Flow Restriction).

Το Biering- Sorenson test εξετάζει την ισομετρικη δύναμη των ραχιαιων και του ισχίου. Σύμφωνα με τους ερευνητές είναι μια αξιόπιστη μέθοδος (0.85) πρόβλεψης οσφυαλγίας σε ασθενείς/ πελάτες (Sorenson F., 1984). Περιγραφή: Στο τεστ μετράς την χρονική διάρκεια που μπορεί να διατηρηθεί το άτομο οριζόντια, σε μη υποστηριζόμενη θέση έξω από το παγκο η κρεβάτι (από […]

Τι ισχύει για την εφαρμογή πάγου μετα την άσκηση ως μέθοδος αποκατάσταση των μυών ; Ο πάγος είναι μια από τις παλαιότερες και καλύτερες θεραπείες για τη θεραπεία του πόνου, των τραυματισμών και της ανακούφισης. Είναι φθηνό, εύκολο στη χρήση και βοηθά τους μυς του σώματός σας να επισκευάζονται φυσικά. Πετυχημένοι αθλητές χρησιμοποιουν λουτρά πάγου […]

Οι μπροστινές προβολές (forward lunges) είναι 1 από τις 7 βασικές ασκήσεις η οποία χρησιμοποιείται για την πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών και τη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων. Η εκτέλεση της άσκησης μπορεί να γίνει με το σωματικό βάρος, με βάρη, ή με άλμα. Αποτελεσματικότητα: Οι μπροστινές προβολές είναι μια λειτουργική κίνηση που γίνεται στη καθημερινότητα […]

Η καλή στάση σώματος είναι για πολλούς ανθρώπους μια συνεχής μάχη. Ωστόσο είναι πολύ εύκολο να αποκτήσετε συνήθειες που είναι επιβλαβείς για το μυοσκελτικό σας σύστημα, ειδικά όταν περνάτε πολλές ώρες την ημέρα καθισμένοι στο γραφείο  μπροστά από έναν υπολογιστή ή όταν χρησιμοποιείται το smartphone σας.