Αερόβιο πριν ή μετά τα βάρη…και γιατί;

Αν κάνω βάρη μπορώ να κάνω & αερόβιο στην ίδια προπόνηση ❓

Διαφορετικά ερεθίσματα ενεργοποιούν διαφορετικά μοριακά μονοπάτια (εικόνα). Δηλαδή δεν μπορείς να έχεις 100% οφέλη σε δύναμη & αντοχή ταυτόχρονα αν τα βάλεις στην χρονική περίοδο. Δώσε προτεραιότητα σε ένα από τα δυο & διαμόρφωσε έναν χρονοδιάγραμμα με τους στόχους σου.

💡 Αν έχω στόχο να κάνω βάρη, τι μπορώ να κάνω για να μην χάσω την αντοχή μου❓

Η απάντηση είναι διαλειματική προπόνηση!!!!
Μελέτες έχουν δείξει ότι αν κάνεις υψηλής έντασης αερόβια άσκηση > 80% της μεγίστης πρόσληψης οξυγόνου (πχ τρέξιμο, ποδήλατο, κωπηλατικό, boot camp, Tabata κτλ) θα αυξήσεις την αντοχή & την δύναμη σου.

💡Επίσης:

1. Εάν ο στόχος σου είναι η καλύτερη αντοχή, κάντε cardio πριν τα βάρη.

2. Εάν ο στόχος σου είναι να κάψεις λίπος & να χάσεις βάρος, κάντε cardio μετά τα βάρη. Όμως πάντα θα περιλαμβάνεις και τα δυο.

3. Τις ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης στο πάνω μέρος του σώματος, μπορείς να κάνεις πρώτα, ένα από τα δύο .

4. Τις ημέρες προπόνησης ενδυνάμωσης στο κάτω μέρος του σώματος, κάντε cardio μετά από βάρη.

5. Εάν ο στόχος σου είναι απλώς η γενική φυσική κατάσταση, κάνε πρώτα ένα από τα δύο , αλλά ίσως ξεκινήσεις με αυτό που σας αρέσει λιγότερο.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

 

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη George Gloumis (@georgegloumis)