Σύνδρομο απιοειδούς: 6 ασκήσεις για μείωση του πόνου

Τι είναι το σύνδρομο απιοειδους❓

🔸Είναι η συμπίεση ή ερεθισμός του ισχιακού νεύρου που προκαλεί πόνο στη μέση, στην περιοχή του ισχίου, στο πίσω μέρος του μηρού & ακτινοβολεί έως το πλαϊνό μέρος του ποδιού.
🔸Προκαλεί πόνο, μούδιασμα ή αίσθημα καύσου στην περιοχή του γλουτού το οποίο προέρχεται από μεγάλη ισχαιμική πίεση που δέχεται ο απιοειδης μυς & κατά συνέπεια το ισχιακό νεύρο.
🔸Παρατηρείται μετά από παρατεταμένη καθιστική θέση ή έντονη αθλητική δραστηριότητα.

🧐Πρέπει να ασκηθείτε με σύνδρομο απειροειδούς❓

Απολύτως. Μπορεί να νομίζετε ότι πρέπει να καθίσετε ή να σταματήσετε να κινείστε, αλλά η ξεκούραση δεν είναι η απάντηση. Συχνά, η ξεκούραση είναι αυτό που προκάλεσε το πρόβλημα στην αρχή.

🧐 Πως θεραπεύεται ❓

Εφόσον διαγνωστεί από έναν ειδικό ότι έχετε το σύνδρομο απειοειδή τότε ο πρώτος στόχος είναι η αποσυμφόρηση του μυός, ώστε να μην ερεθίζει το ισχιακό νεύρο. Κατα συνέχεια εκτελούνται διατάσεις & ασκήσεις ενδυνάμωσης .
Πιο αναλυτικά:
1. Αναλυτικά/ μυοχαλαρωτικά φάρμακα
2. Ηλεκτροθεραπεία
3. TECAR
4. Ξηρή βελόνα
5. Deep friction massage
6. Soft tissue mobilization
7. Διατάσεις (2 φορές/ μέρα x 3 set x 30 sec)
8. Ήπιες ασκήσεις ενδυνάμωσης (2-3 set x 10 res)

👌 Θέσεις και ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε:

🔸Μην κάθεστε για μεγάλες περιόδους ή κάντε διαλείμματα με περπάτημα
🔸 Αποφύγετε ασκήσεις σε καθιστή θέση (πχ ποδηλασία)
🔸 Ένα “όρθιο γραφείο” είναι μια καλή επένδυση για όργιο μια & υγεία.