Τραυματισμοί καλοκαιριού: Τί κάνεις για να τους αποφύγεις;

1. Τραυματισμοί ώμου

Το καλοκαίρι αγαπάμε τα παιχνίδια στη θάλασσα όπως ρακέτες, βόλεϋ, surf όπου γίνονται απότομες επαναλαμβανόμενες κινήσεις στον ώμο.
👉Αν υπάρχει ιατρικού πόνου ή κυρτότητα & κακη ανισορροπία φρόντισε να κάνεις ένα μικρό ζέσταμα πριν ξεκινήσεις κάνοντας ειτε κυκλικές κινήσεις ειτε κολύμβηση για 10 λεπτά .

2. Επιγονατιδομηριαίου πόνος (PFP)

Ο επιγονατιδικός πόνος είναι ο πόνος στο μπροστινό μέρος του γόνατος & γύρω από την επιγονατίδα. Αυτό παρατηρείται περισσότερο σε ποδηλάτες και δρομείς ή σε άτομα που συμμετέχουν σε δραστηριότητες με πολλά άλματα & προσγείωση.
👉Προσάρμοσε την θέση στο ποδήλατο ώστε να μην καταπονείται το γόνατο, τρέξε σε μαλακιες επιφάνειες & διαμόρφωσε μια σταδιακή προοδευτικότητα στην ένταση σου.

3. Διαστρέμματα αστραγάλου

Τα καλοκαιρινά αθλήματα που περιλαμβάνουν μεγάλη ευελιξία, όπως το ποδόσφαιρο, το skateboard ή το περπάτημα σε θάμνους συνήθως οδηγούν σε διάστρεμματα.
👉 Πρόσεξε τις ανώμαλες επιφάνειες, φόρεσε αθλητικό παπούτσι & κάνε ζέσταμα με ελαφρύ τρέξιμο στην άμμο.

4. Πελματιαία απονευρωσιτιδα.

Το καλοκαίρι συνηθίζουμε να περπατάμε πολλές ώρες ξυπόλητοι ή με λεπτά σανδάλια γιατί έτσι νιώθουμε άνετα & ελεύθερα. Από την μια είναι ωραίο, από την άλλη όμως η παρατεταμένη πίεση δημιουργεί φλεγμονή & πόνο στο πελμα.
👉 Φόρεσε αθλητικά παππούτσια όταν θέλεις να περπατήσεις πολύ ώρα, κάνε διατασεις στις γάμπες σου & κρύα ποδόλουτρα