Burpees: Αρθρική άσκηση που γίνεται με το σωματικό βάρος

Burpees and fat burning.

Σχεδόν όλοι οι ασκούμενοι έχουν κάνει burpees η τα έχουν συμπεριλάβει στο προγραμμα τους. Τα burpees είναι μια πολυ αρθρική άσκηση που γίνεται με το σωματικό βάρος και που δεν απευθύνεται μόνο στους αθλητές CrossFit. Είναι για όλους!

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης ;

Μπορεί να γίνει χωρίς εξοπλισμό και οπουδήποτε. Μπορείς να κάνετε burpees στο πάρκο, στο γραφείο η στο δωμάτιο σας.

Βελτιώνει την φυσική κατάσταση εφόσον αυξάνει την καρδιοαναπνευστική και μυική αντοχή, την ευελιξία, τον συντονισμό και την ισχύ.

Είναι πολυ αρθρική και λειτουργική άσκηση που ενεργοποιεί πολλούς μύες ταυτόχρονα. Με κάθε επανάληψη , θα γυμνάσεις τα χέρια, το θώρακα, τους τετρακεφαλους, τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους κοιλιακούς σου (και ραχιαιους αν γίνει με παραλλαγή)

Αυξάνει τον μεταβολισμό και καίει πολλές θερμίδες. Ίσως αναρωτιέσαι πόσες ;

Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά την άσκηση ποικίλλει ανάλογα με το βάρος, την ένταση και άλλους παράγοντες. Σύμφωνα με τον Baton Rouge General , μπορείς να κάψεις περίπου 160 θερμίδες κάνοντας 17 λεπτά burpees η περίπου 9,4 θερμίδες/ λεπτό για ένα άτομο μετρίου σωματικού βάρους. (70 kg) Άρα για περίπου 20 burpees μπορείς να κάψεις περίπου 10 θερμίδες.

Τα Burpees θεωρούνται μια προχωρημένη άσκηση οπότε είναι σημαντικό να αφιερώσεις χρόνο για να μάθεις τη σωστή τεχνική. Για μεγαλύτερο αποτέλεμα μπορείς να προσθέσεις ελξεις η άλμα πάνω σε κουτί.

Γιώργος Γλούμης MSc.
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού
& Personal Trainer