Οι άρσεις θανάτου είναι μια πολυαρθρική άσκηση, κλειστής κινητικής αλυσίδας όπου συμμετέχουν πολλοί μύες. Σύμφωνα με έρευνες η εκτέλεση των deadlifts με σωστή τεχνική, σε συνδυασμό με σωστή ένταση όχι μόνο δεν οδηγεί σε τραυματισμούς αντιθέτως μπορεί να έχει πολλά οφέλη όπως:
1️⃣ Βελτίωση της στάση σώματος. Η σωστή εκτέλεση της άσκησης βελτιώνει την αντοχή των σταθεροποιων μυων του κορμου (ορθότητας), της ωμοπλάτης και του ισχίου.
2️⃣ Αύξηση της αντοχής, δύναμης και ισχύος.
3️⃣ Πρόληψη τραυματισμών. Η σωστή εκπαίδευση της τεχνικής από τον γυμναστή θα οδηγήσει σε λιγότερους τραυματισμούς στη μέση από κακή άρση βαρών στην καθημερινότητα.
4️⃣ Απώλεια βάρους και καύση λίπους. Η συμμετοχή μεγάλων μυϊκών ομάδων αυξάνει την έκκριση τεστοστερόνη και την ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
5️⃣‼️Μείωση της οσφυαλγίας που προέρχεται από μηχανικό πόνο. Οι Berglund et al. 2015 παρατήρησαν μείωση της έντασης του πόνου (-50%) και της δυσλειτουργίας (-33%) καθώς και αύξηση των δεικτών δραστηριότητας (+20%) ύστερα από 8 εβδομάδες εκτέλεσης Romanian deadlifts. Την ενίσχυση των αποτελεσμάτων έγινε και πολλές άλλες έρευνες (Fisher et al. 2013, Holmberg et al. 2012, Aasa et al. 2015)
Προσοχή ⚠️
Τις πρώτες εβδομάδες η αντίσταση πρέπει να είναι μικρή και αυξάνεται προοδευτικά:
2-3 φορες/εβδομάδα x 2-3 σειρές x 10 επαναλήψεις (Aasa et al. 2015)
Οι επαγγελματίες του χώρου δεν θα πρέπει να διστάζουν να χρησιμοποιούν τις άρσεις θανάτου στην καθημερινή άσκηση τους σε ατομα με μηχανικό πόνο στη μέση ωστόσο θα πρέπει να αξιολογείται η ένταση του πόνου η αντοχή των μυων της πλάτης και ισχίων.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη George Gloumis (@georgegloumis)