Οι μπροστινές προβολές (forward lunges) είναι 1 από τις 7 βασικές ασκήσεις η οποία χρησιμοποιείται για την πρόληψη & αποκατάσταση τραυματισμών καθώς & για την βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων.
🔹Γιατί είναι αποτελεσματική άσκηση;🔹
👉Λειτουργική άσκηση:
1. Οι μπροστινές προβολές γίνονται στη καθημερινότητα και στον αθλητισμό. Δεν έχω δει έως τώρα κάποιον να περπατάει με την όπισθεν❗️
2. Το 15% όλων των κινήσεων, σε ανταγωνιστικά αθλήματα σχετίζονται με μπροστινές προβολές ( ξιφασκία, basket, soccer κτλ). Όποτε για ποιο λόγο να συμπεριλαμβάνετε στο ασκησιολογιο σας οπίσθιες προβολές ?🙄
👉Ασφαλής άσκηση για τα γόνατα:
Καμία έρευνα έως τώρα δεν έχει δείξει ότι οι μπροστινές προβολές με σωματικό βάρος οδήγησε σε τραυματισμό του γόνατος. Αντιθέτως στα άτομα που εφαρμόστηκε περιορισμός της πρόσθιας μετατόπισης του γόνατος είτε επειδή είχαν μακρύ μηριαίο οστό είτε επειδή είχαν κάποιες βραχύνσεις, οδήγησε σε ενόχληση και πόνους στο γόνατο και άλλες αρθρώσεις. Όταν το εξωτερικό φορτίο αυξάνεται, τον μηχανικό έργο αυξάνεται γραμμικά στο ισχίο και τον αστράγαλο, αλλά όχι στο γόνατο (Rieman, 2012).
👉 Αυξάνει την δύναμη & υπερτροφία:
Αν πιστεύεις ότι οι οπίσθιες προβολές ενεργοποιούν τους γλουτούς σου τότε μάλλον δεν έχεις κάνει μπροστινές προβολές‼️‼️‼️ Η μυική δραστηριότητα του δικεφάλου μηριαίου και των γλουτιαιων είναι μεγαλύτερη στις μπροστινές προβολές σε σύγκριση με τις πίσω και πλαϊνές προβολές. (Marchetti, 2018, Flanagan, 2004). Επίσης οι αθλητές βελτιώνουν την δρομική ικανότητα και την ισχύ τους με τις μπροστινές προβολές (Sven, 2009).
👉Χρησιμοποιείται στην αποκατάσταση:
Οι μπροστινές προβολές χρησιμοποιούνται πάντα στο πρόγραμμα αποκατάστασης τραυματισμών από πρόσθιο και οπίσθιο χιαστό σύνδεσμο (Henriksen, 20019).
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη George Gloumis (@georgegloumis)