Το sit and reach τεστ είναι ένα κοινό τεστ ευλυγισίας του μέρους της πλάτης και των οπισθίων μηριαίων. Αυτή η δοκιμασία είναι σημαντική διότι η δυσκαμψία και βραχυνση των συγκεκριμένων μυών σχετίζεται με τη θέση της λεκάνης (πρόσθια η οπίσθια κλίση) και με οσφυαλγία. Αυτό το τεστ περιγράφηκε για πρώτη φορά από τους Wells και […]
Παρόλο που δίνεται περισσότερο έμφαση στην αύξηση της μεγίστης δύναμης ωστόσο είναι πιο λειτουργικό αν θα μπορούσες να παράξεις τη μέγιστη δύναμη σου όσο πιο γρήγορα γίνεται (δύναμη x ταχύτητα= ισχύς). Η ισχύς είναι μια σημαντική παράμετρος φυσική κατάσταση στους περισσότερους αθλητές εφόσον πρέπει να κάνουν κάποια μέγιστα sprints , άλματα η διάφορες εκρηκτικές κινήσεις. […]
Σίγουρα γνωρίζετε το συναίσθημα που κάνει «Κρακ» η πλάτη σας όταν κάθεστε πολλές ώρες και τεντώνεστε η όταν σας πιέζει κάποιος. Τι είναι πίσω από ολο αυτό ; Πρέπει να ανησυχείτε ; Γιατί γίνεται: Ο ιατρικός όρος για το “back cracking” είναι κριγμός. Οι επαγγελματίες δεν είναι σίγουροι για το τι το προκαλεί. Υπάρχουν 2 […]
Burpees and fat burning. Σχεδόν όλοι οι ασκούμενοι έχουν κάνει burpees η τα έχουν συμπεριλάβει στο προγραμμα τους. Τα burpees είναι μια πολυ αρθρική άσκηση που γίνεται με το σωματικό βάρος και που δεν απευθύνεται μόνο στους αθλητές CrossFit. Είναι για όλους! Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης ; Μπορεί να γίνει χωρίς εξοπλισμό και […]
Ποιο είδος προπόνησης να ακολουθήσω; Με ποιο από τα 2 προγράμματα θα αποκτήσω πιο γρήγορα αντοχή και θα χάσω πιο γρήγορα λίπος; Η απάντηση που επικρατεί είναι με τη διαλειμματικη προπόνηση. Ωστόσο η σωστή απάντηση είναι: ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ ! Συνεχόμενη προπόνηση είναι διατήρηση μιας αερόβιας δραστηριότητας, μέτριας έντασης (<=70%) για μεγάλο χρονικό διάστημα (>20 λεπτά) ενώ […]
Τι είναι η σανίδα και πόσο χρόνο μπορείς να μείνεις; Αξιολόγησε την αντοχή του κορμού σου ! Το Plank Test ή Prone Bridge Test , είναι ένα απλό, έγκυρο και αξιόπιστο τεστ (ICC: 0,90) αξιολόγησης της μυϊκής δύναμης του πυρήνα των ασκουμένων και των αθλητών ηλικίας 8-70 ετών (Tong et al. 2104, Strand et al. […]
Γενικά: Η άσκηση άρσεις θανάτου (deadlifts=Άρση νεκρού βάρους) είναι μια από τις 3 δυναμικές ασκήσεις του power lifting. Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές deadlifts όπως Romanian, American, Straight-legged, Sumo & Trap bar προκειμένου να επικεντρωθούν περισσότερο στην ενδυνάμωση των οπισθίων μηριαίων. Οι αρσεις θανάτου είναι μια πολυαρθρική άσκηση, κλειστής κινητικής αλυσίδας όπου συμμετέχουν πολλοί μύες. Σύμφωνα με […]
Το Biering- Sorenson test εξετάζει την ισομετρικη δύναμη των ραχιαιων και του ισχίου. Σύμφωνα με τους ερευνητές είναι μια αξιόπιστη μέθοδος (0.85) πρόβλεψης οσφυαλγίας σε ασθενείς/ πελάτες (Sorenson F., 1984). Περιγραφή: Στο τεστ μετράς την χρονική διάρκεια που μπορεί να διατηρηθεί το άτομο οριζόντια, σε μη υποστηριζόμενη θέση έξω από το παγκο η κρεβάτι (από […]
Τι ισχύει για την εφαρμογή πάγου μετα την άσκηση ως μέθοδος αποκατάσταση των μυών ; Ο πάγος είναι μια από τις παλαιότερες και καλύτερες θεραπείες για τη θεραπεία του πόνου, των τραυματισμών και της ανακούφισης. Είναι φθηνό, εύκολο στη χρήση και βοηθά τους μυς του σώματός σας να επισκευάζονται φυσικά. Πετυχημένοι αθλητές χρησιμοποιουν λουτρά πάγου […]
Οι μπροστινές προβολές (forward lunges) είναι 1 από τις 7 βασικές ασκήσεις η οποία χρησιμοποιείται για την πρόληψη και αποκατάσταση τραυματισμών και τη βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων. Η εκτέλεση της άσκησης μπορεί να γίνει με το σωματικό βάρος, με βάρη, ή με άλμα. Αποτελεσματικότητα: Οι μπροστινές προβολές είναι μια λειτουργική κίνηση που γίνεται στη καθημερινότητα […]
Τα διαγώνια πατέντα PNF των άνω άκρων είναι καταπληκτικές ασκήσεις διότι παρέχουν πρόληψη και αποκατάσταση των τραυματισμών του ωμού. Η ενσωμάτωση αυτών των διαγώνιων, στρεπτικων κινητικών πατεντων σε προγράμματα αποκατάστασης του ωμού (πχ σύνδρομο πρόσκρουσης) συστήνεται από τους θεραπευτές διότι μειώνουν τον πόνο και ενεργοποιούν και δυναμώνουν τους μύες που σταθεροποιούν την ωμοπλάτη (άνω και […]
Copenhagen exercise: Η πιο σκληρή παραλλαγή σανίδας που αυξάνει τη δύναμη & μειώνει τους τραυματισμούς‼️ Το μεγαλύτερο ενδιαφέρον των προπονητών και των αθλητών εστιάζεται στην ενδυνάμωση των γλουτών και των μυών και στο εξωτερικό μέρος των γοφών. Ωστόσο, παραλείπεται ενδυνάμωση των προσαγωγών μυών οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την μεταφορά του ποδιού στη μέση γραμμή […]
Τι είναι: Η φυσιολογική ποδική κάμαρα συμβάλει στη στάση και στήριξη του σώματος καθώς και στην βάδιση, στο τρέξιμο και στο άλμα. Η ελάττωση του ύψους ή και πλήρης έλλειψη της ποδικής καμάρας του ποδιού που συχνά συνυπάρχει με διαφόρου βαθμού βλαισότητα (προς τα έξω απόκλιση) της πτέρνας. Πόσοι το έχουν: Το 20-30% των καυκασιων […]
Πώς να χάσετε βάρος αν έχετε πολυκυστικές ωοθήκες (PCOS) : 13 χρήσιμες συμβουλές.
Αν ψάχνετε για έναν καινοτόμο τρόπο αύξησης της μυϊκής μάζας, ακολουθείστε μια στρατηγική που ίσως να μην έχετε δοκιμάσει – την προπόνηση με περιορισμό της αιματικής ροής (Blood Flow Restriction).
Η άσκηση συνεισφέρει στο μεγαλύτερο βαθμό στη διατήρηση της απώλειας βάρους, η οποία είναι και το ζητούμενο για τη θεραπεία της παχυσαρκίας.Η παχυσαρκία αποτελεί ένα διαρκώς αυξανόμενο πρόβλημα, κυρίως των αναπτυγμένων κοινωνιών.
Οι μυϊκές διατάσεις κρίνονται απαραίτητες σε ένα πρόγραμμα άσκησης και συχνά παραμελούνται από ασκούμενους ή αθλητές. Η σημασία της ευλυγισίας είναι ένα σημαντικό εργαλείο για τη βελτίωση της κινητικότητας, η οποία φθίνει προοδευτικά με το πέρασμα των χρόνων.
Πολλές φορές ακούτε από γυμναστές και φίλους να μην κάνετε μια άσκηση γιατί είναι επικίνδυνη. Η αλήθεια όμως είναι ότι καμία άσκηση δεν είναι επικίνδυνη αρκεί να γίνεται με σωστή τεχνική και να βασίζεται στο προπονητικό επίπεδο του ασκούμενου.
Αν μόλις τελειώσατε την προπόνησή σας και αναρωτιέστε τι πρέπει να φάτε, το συγκεκριμένο άρθρο είναι για εσάς!
Ο βασικός μεταβολισμός είναι το εργοστάσιο που έχετε μέσα σας και καίει θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Πόσες συζητήσεις έχετε κάνει με τους φίλους σας για το τύπο της γυμναστικής που κάνετε, τις θερμίδες που καταναλώνετε και για το βασικό σας μεταβολισμό.
Η νευρικότητα στο πόδι κατά τη διάρκεια παρατεταμένης καθιστικής θέσης μείωνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών διαταραχών. Πολλές φορές έχετε παρατηρήσει αυτόν που κάθεται δίπλα σας να κουνάει επανειλημμένα και νευρικά τη πτέρνα του στο έδαφος ή ανοιγοκλείνει τα γόνατά του.
Πολλές φορές έχεις ακούσει ότι η κυοφορούσα μητέρα απαγορεύεται να γυμνάζεται ή ότι πιθανόν να αποβάλει αν γυμνάζεται το πρώτο τρίμηνο κύησης. Αυτή η αντίληψη επικρατούσε περισσότερο τα παλαιότερα χρόνια.
Φανταστείτε πώς θα ήταν μη θυμάστε τι φάγατε χθές, που έχετε αφήσει τα κλειδιά σας ή να ξεχνάτε τα ονόματα των φίλων ή των συγγενών σας, προσωπικές στιγμές ή γεγονότα που παρελθόντος και ακόμα χειρότερα να μη θυμάστε πώς να γυρίσετε σπίτι σας. Όλα αυτά οφείλονται στην απώλεια μνήμης που παρατηρείται κατά κύριο λόγο στους […]
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής αποτελείται από πολλές ώρες εργασίας και καθιστική ζωή. Αυτό σημαίνει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι διακατέχονται από άγχος, στρες και από μυοσκελετικούς πόνους.
Ο στόχος σχεδόν όλων των αθλητών που κάνουν ατομικά ή ομαδικά αθλήματα (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, ράγκπι, βόλλευ, μπόξ, σπριντ 100 μ, άλμα εις μήκος, άλμα εις ύψος, χάντμπολ κ.α.) είναι να εκτελέσουν ένα εκρηκτικό άλμα ή να αναπτύξoυν μέγιστη ταχύτητα.