SPORTBODY
  • Αρθρογραφία
    • Υγεία & Διατροφή
    • Πρόληψη & Αποκατάσταση
    • Προπονητική & Αθλήματα
    • Γενικά άρθρα
  • E-shop
  • Πολυμέσα
    • Videos
  • Επικοινωνία
  • Σύνδεση
0
Your cart is empty. Go to Shop.
the_barbell_deadlift_workout

Τί γνωρίζεις για την άσκηση “άρσεις θανάτου” ;

Γενικά:

Η άσκηση άρσεις θανάτου (deadlifts=Άρση νεκρού βάρους) είναι μια από τις 3 δυναμικές ασκήσεις του power lifting. Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές deadlifts όπως Romanian, American, Straight-legged, Sumo & Trap bar προκειμένου να επικεντρωθούν περισσότερο στην ενδυνάμωση των οπισθίων μηριαίων.

Οι αρσεις θανάτου είναι μια πολυαρθρική άσκηση, κλειστής κινητικής αλυσίδας όπου συμμετέχουν πολλοί μύες. Σύμφωνα με έρευνες η εκτέλεση των deadlifts με σωστή τεχνική, σε συνδυασμό με σωστή ένταση όχι μόνο δεν οδηγεί σε τραυματισμούς αντιθέτως μπορεί να έχει πολλά οφέλη όπως:

  1. Bελτίωση της στάση σώματος. Η σωστή εκτέλεση της άσκησης βελτιώνει την αντοχή των σταθεροποιων μυων του κορμου (ορθότητας), της ωμοπλάτης και του ισχίου.
  2. Αύξηση της αντοχής, δύναμης και ισχύος.
  3. Πρόληψη τραυματισμών. Η σωστή εκπαίδευση της τεχνικής από τον γυμναστή θα οδηγήσει σε λιγότερους τραυματισμούς στη μέση από κακή άρση βαρών στην καθημερινότητα.
  4. Απώλεια βάρους και καύση λίπους. Η συμμετοχή μεγάλων μυϊκών ομάδων αυξάνει την έκκριση τεστοστερόνη και την ενεργοποίηση του μεταβολισμού.
  5. Μείωση της οσφυαλγίας που προέρχεται από μηχανικό πόνο. Οι Berglund et al. 2015 παρατήρησαν μείωση της έντασης του πόνου (-50%) και της δυσλειτουργίας (-33%) καθώς και αύξηση των δεικτών δραστηριότητας (+20%) ύστερα από 8 εβδομάδες εκτέλεσης Romanian deadlifts. Την ενίσχυση των αποτελεσμάτων έγινε και πολλές άλλες έρευνες (Fisher et al. 2013, Holmberg et al. 2012, Aasa et al. 2015)

Προσοχή:

Τις πρώτες εβδομάδες η αντίσταση πρέπει να είναι μικρή και αυξάνεται προοδευτικά:

2-3 φορες/εβδομάδα x 2-3 σειρές x 10 επαναλήψεις (Aasa et al. 2015).

Οι επαγγελματίες του χώρου δεν θα πρέπει να διατάζουν να χρησιμοποιούν τις άρσεις θανάτου στην καθημερινή άσκηση τους σε ατομα με μηχανικό πόνο στη μέση ωστόσο θα πρέπει να αξιολογείται η ένταση του πόνου η αντοχή των μυων της πλάτης και ισχίων.

 

Γιώργος Γλούμης MSc.
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού
& Personal Trainer

Biering- Sorenson test & πρόβλεψη οσφυαλγίας. Αξιολόγηση της στάσης του σώματος σου

Σχετικά άρθρα

Firefox_Screenshot_2020-08-01T12-43-49.363Z

Άρθρα

Αξιολόγηση ευλυγισίας οπίσθιων μηριαίων

gym123

Άρθρα

Πώς η προπόνηση μπορεί να αυξήσει την μέγιστη ισχύ;

Firefox_Screenshot_2020-08-01T12-33-47.578Z

Άρθρα

Κριγμός: Οφέλη και κίνδυνοι

burpees

Προπονητική / Αθλήματα

Burpees: Αρθρική άσκηση που γίνεται με το σωματικό βάρος

woman running on road

Προπονητική / Αθλήματα

Διαλειμματική vs συνεχόμενη προπόνηση:

Firefox_Screenshot_2020-08-01T12-24-15.624Z

Προπονητική / Αθλήματα

Αξιολόγησε την αντοχή του κορμού σου ! (Plank Test)

Καλάθι αγορών

Προϊόντα

  • My_program.pdf 30,00 €
  • Moov Now 85,00 € 57,90 €
  • Lumo Lift 95,00 € 65,00 €

Ποιοί Είμαστε

  • Γεώργιος Γλούμης

    Γεώργιος Γλούμης

    MSc. Physical Therapist/ Personal Trainer

Συνεργάτες

  • Κάτια Αννούση

    Κάτια Αννούση

    Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Τελευταία άρθρα

  • Επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου

    Επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου

  • Εθισμός στην ζάχαρη: 8 σημάδια που στο δείχνουν

    Εθισμός στην ζάχαρη: 8 σημάδια που στο δείχνουν

  • Σύνδρομο νυχτερινής υπερφαγίας

    Σύνδρομο νυχτερινής υπερφαγίας

  • Ψυχογενής βουλιμία: Μία σοβαρή διατροφική διαταραχή

    Ψυχογενής βουλιμία: Μία σοβαρή διατροφική διαταραχή

  • Μυϊκή αποκατάσταση

    Μυϊκή αποκατάσταση



SPORTBODY
  • Όροι χρήσης
  • Τρόποι Πληρωμής
  • Τρόποι Αποστολής
  • Ασφάλεια συναλλαγών
  • Επιστροφές Προϊόντων
  • Ακυρώσεις παραγγελιών
  • Προσωπικά Δεδομένα

       
            

Αναζήτηση στον Ιστότοπο :

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

Ετικέτες :

άσκησηαντιστάσειςβάρηβάροςβελτίωσηγυμναστικήδιατροφήδιατροφικά αξίαδύναμηθερμίδεςιδιότητεςισχύςμυστικάοφέληπροπόνησησυμβουλέςσυνήθειατροφήυγείαφύλο
Sportbody.gr 2019 - All right reserved
Designed by Dionisis Sotiriou