SPORTBODY
  • Αρθρογραφία
    • Υγεία & Διατροφή
    • Πρόληψη & Αποκατάσταση
    • Προπονητική & Αθλήματα
    • Γενικά άρθρα
  • E-shop
  • Πολυμέσα
    • Videos
  • Επικοινωνία
  • Σύνδεση
0
Your cart is empty. Go to Shop.
Firefox_Screenshot_2020-08-01T12-43-49.363Z

Αξιολόγηση ευλυγισίας οπίσθιων μηριαίων

Το sit and reach τεστ είναι ένα κοινό τεστ ευλυγισίας του μέρους της πλάτης και των οπισθίων μηριαίων. Αυτή η δοκιμασία είναι σημαντική διότι η δυσκαμψία και βραχυνση των συγκεκριμένων μυών σχετίζεται με τη θέση της λεκάνης (πρόσθια η οπίσθια κλίση) και με οσφυαλγία. Αυτό το τεστ περιγράφηκε για πρώτη φορά από τους Wells και Dillon (1952) και έως τώρα χρησιμοποιείται ευρέως ως γενικό τεστ ευλυγισίας.

Περιγραφή:

Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα και απλωμένα ευθεία μπροστά. Τα παπούτσια πρέπει να αφαιρεθούν. Τα πέλματα των ποδιών τοποθετούνται επίπεδα πάνω στο κουτί. Και τα δύο γόνατα πρέπει να είναι κλειδωμένα και να πιέζονται επίπεδα στο πάτωμα – ο ελεγκτής μπορεί να βοηθήσει, κρατώντας τα προς τα κάτω. Με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και τα χέρια το ένα πάνω στο άλλο ή δίπλα-δίπλα, το άτομο φτάνει προς τα εμπρός κατά μήκος της γραμμής μέτρησης όσο το δυνατόν περισσότερο. Βεβαιώσου ότι τα χέρια παραμένουν στο ίδιο επίπεδο, όχι το ένα να φτάνει πιο μπροστά από το άλλο. Αφού φτάσεις το κουτί μέτρησης, μεινε σε αυτή τη θέση για 2 sec ενώ καταγράφεται η απόσταση.

Ορισμένες μετρήσεις χρησιμοποιούν το επίπεδο των ποδιών ως σημείο 0, ενώ άλλες έχουν ως σημείο 0, 9 ίντσες πριν από τα πόδια. Τα αποτελέσματα των μετρήσεων αξιολογούνται με νόρμες με βάση την ηλικία και το φύλο.

Μειονεκτήματα:

Στο τεστ δεν μπορείς να αξιολογήσεις απομονωμένα την ευλυγισία των οπισθίων μηριαίων, των ιερονωτιαιων η του γαστροκνημιου. Επίσης κατά την επίκυψη ο εξεταστής μπορεί να παρατηρήσει την πιθανή αυξημένη ελαστικότητα του άνω μέρους της πλάτης. Επιπλέον το τεστ δίνει εσφαλμένες τιμές σε άτομα με μακριά κάτω άκρα.

 

 

Γιώργος Γλούμης MSc.
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού
& Personal Trainer

Πώς η προπόνηση μπορεί να αυξήσει την μέγιστη ισχύ;

Σχετικά άρθρα

gym123

Άρθρα

Πώς η προπόνηση μπορεί να αυξήσει την μέγιστη ισχύ;

Firefox_Screenshot_2020-08-01T12-33-47.578Z

Άρθρα

Κριγμός: Οφέλη και κίνδυνοι

burpees

Προπονητική / Αθλήματα

Burpees: Αρθρική άσκηση που γίνεται με το σωματικό βάρος

woman running on road

Προπονητική / Αθλήματα

Διαλειμματική vs συνεχόμενη προπόνηση:

Firefox_Screenshot_2020-08-01T12-24-15.624Z

Προπονητική / Αθλήματα

Αξιολόγησε την αντοχή του κορμού σου ! (Plank Test)

the_barbell_deadlift_workout

Πρόληψη / Αποκατάσταση τραυματισμών

Τί γνωρίζεις για την άσκηση “άρσεις θανάτου” ;

Καλάθι αγορών

Προϊόντα

  • My_program.pdf 30,00 €
  • Moov Now 85,00 € 57,90 €
  • Lumo Lift 95,00 € 65,00 €

Ποιοί Είμαστε

  • Γεώργιος Γλούμης

    Γεώργιος Γλούμης

    MSc. Physical Therapist/ Personal Trainer

Συνεργάτες

  • Κάτια Αννούση

    Κάτια Αννούση

    Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Τελευταία άρθρα

  • Επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου

    Επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου

  • Εθισμός στην ζάχαρη: 8 σημάδια που στο δείχνουν

    Εθισμός στην ζάχαρη: 8 σημάδια που στο δείχνουν

  • Σύνδρομο νυχτερινής υπερφαγίας

    Σύνδρομο νυχτερινής υπερφαγίας

  • Ψυχογενής βουλιμία: Μία σοβαρή διατροφική διαταραχή

    Ψυχογενής βουλιμία: Μία σοβαρή διατροφική διαταραχή

  • Μυϊκή αποκατάσταση

    Μυϊκή αποκατάσταση



SPORTBODY
  • Όροι χρήσης
  • Τρόποι Πληρωμής
  • Τρόποι Αποστολής
  • Ασφάλεια συναλλαγών
  • Επιστροφές Προϊόντων
  • Ακυρώσεις παραγγελιών
  • Προσωπικά Δεδομένα

       
            

Αναζήτηση στον Ιστότοπο :

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

Ετικέτες :

άσκησηαντιστάσειςβάρηβάροςβελτίωσηγυμναστικήδιατροφήδιατροφικά αξίαδύναμηθερμίδεςιδιότητεςισχύςμυστικάοφέληπροπόνησησυμβουλέςσυνήθειατροφήυγείαφύλο
Sportbody.gr 2019 - All right reserved
Designed by Dionisis Sotiriou