SPORTBODY
  • Αρθρογραφία
    • Υγεία & Διατροφή
    • Πρόληψη & Αποκατάσταση
    • Προπονητική & Αθλήματα
    • Γενικά άρθρα
  • E-shop
  • Πολυμέσα
    • Videos
  • Επικοινωνία
  • Σύνδεση
0
Your cart is empty. Go to Shop.
woman running on road

Διαλειμματική vs συνεχόμενη προπόνηση:

Ποιο είδος προπόνησης να ακολουθήσω;

Με ποιο από τα 2 προγράμματα θα αποκτήσω πιο γρήγορα αντοχή και θα χάσω πιο γρήγορα λίπος;

Η απάντηση που επικρατεί είναι με τη διαλειμματικη προπόνηση. Ωστόσο η σωστή απάντηση είναι: ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ !

Συνεχόμενη προπόνηση είναι διατήρηση μιας αερόβιας δραστηριότητας, μέτριας έντασης (<=70%) για μεγάλο χρονικό διάστημα (>20 λεπτά) ενώ διαλειμματικη είναι η χρονικά καθορισμένη εναλλαγή μεταξύ υψηλής & χαμηλής έντασης.

Διαλειμματικη vs συνεχόμενη:

  1. Πιο μειωμένες καρδιακή συχνότητα και αρτηριακή πίεση.
  2. Καλύτερες προσαρμογές στο γαλακτικό οξύ.
  3. Μεγαλύτερη ποσοστιαία αύξηση της VO2 max (methenitis
  4. Πιο υψηλό όγκο παλμου & κατά λεπτό όγκο αίματος.
  5. Πιο υψηλό πνευμονικό αερισμό και καλύτερη ανταλλαγή αερίων Ο2 & CO2.
  6. Αυξάνεται το αναερόβιο κατώφλι.
  7. Αυξάνεται σε μεγαλύτερο βαθμό η αερόβια ισχύς και ο χρόνος που χρειάζεται για να φτάσεις σε πλήρη κόπωση. (Gibala et al. 2008, 2010, Nybo et al. 2010).

Τι γίνεται όμως με τη καύση λίπους;.

Τα αρχάρια άτομα (Προπονητική εμπειρία <1,5 χρόνια) χάνουν λίπος ΜΟΝΟ με τη συνεχόμενη η low intensity προπόνηση (LIIT) ενώ τα προχωρημένα άτομα (προπονητική εμπειρία >2 χρόνια) χάνουν λίπος μόνο με την διαλειμματικη προπόνηση (HIIT)‼️‼️Τα αρχάρια άτομα που κάνουν διαλειμματικη προπόνηση εκκρίνουν γαλακτικό οξύ και πολλές φορές δεν ολοκληρώνουν την άσκηση ενώ οι προχωρημένοι χάνουν λίπος μέσω του EPOC.

Ο προπονητής πρέπει να εξετάζει το είδος αντοχής που χρειάζεται ο αθλητής του, να αναγνωρίζει τις φυσιολογικές αποκρίσεις κάθε είδους αντοχής, να είναι ικανός να διακρίνει τα χαρακτηριστικά των 2 τύπων άσκησης, να είναι σε θέση να δομήσει το κατάλληλο προγραμμα.

Αν εφαρμοστεί λάθος είδος προπόνησης αντοχής, ο αθλητής μπορεί να αναπτύξει αντοχή με χαρακτηριστικά που δεν ικανοποιεί τις ανάγκες του αθλήματος και έτσι μπορεί να μειωθεί η επίδοση τους‼️

 

Γιώργος Γλούμης MSc.
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού
& Personal Trainer

Αξιολόγησε την αντοχή του κορμού σου ! (Plank Test) Burpees: Αρθρική άσκηση που γίνεται με το σωματικό βάρος

Σχετικά άρθρα

Firefox_Screenshot_2020-08-01T12-43-49.363Z

Άρθρα

Αξιολόγηση ευλυγισίας οπίσθιων μηριαίων

gym123

Άρθρα

Πώς η προπόνηση μπορεί να αυξήσει την μέγιστη ισχύ;

Firefox_Screenshot_2020-08-01T12-33-47.578Z

Άρθρα

Κριγμός: Οφέλη και κίνδυνοι

burpees

Προπονητική / Αθλήματα

Burpees: Αρθρική άσκηση που γίνεται με το σωματικό βάρος

Firefox_Screenshot_2020-08-01T12-24-15.624Z

Προπονητική / Αθλήματα

Αξιολόγησε την αντοχή του κορμού σου ! (Plank Test)

the_barbell_deadlift_workout

Πρόληψη / Αποκατάσταση τραυματισμών

Τί γνωρίζεις για την άσκηση “άρσεις θανάτου” ;

Καλάθι αγορών

Προϊόντα

  • My_program.pdf 30,00 €
  • Moov Now 85,00 € 57,90 €
  • Lumo Lift 95,00 € 65,00 €

Ποιοί Είμαστε

  • Γεώργιος Γλούμης

    Γεώργιος Γλούμης

    MSc. Physical Therapist/ Personal Trainer

Συνεργάτες

  • Κάτια Αννούση

    Κάτια Αννούση

    Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Τελευταία άρθρα

  • Επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου

    Επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου

  • Εθισμός στην ζάχαρη: 8 σημάδια που στο δείχνουν

    Εθισμός στην ζάχαρη: 8 σημάδια που στο δείχνουν

  • Σύνδρομο νυχτερινής υπερφαγίας

    Σύνδρομο νυχτερινής υπερφαγίας

  • Ψυχογενής βουλιμία: Μία σοβαρή διατροφική διαταραχή

    Ψυχογενής βουλιμία: Μία σοβαρή διατροφική διαταραχή

  • Μυϊκή αποκατάσταση

    Μυϊκή αποκατάσταση



SPORTBODY
  • Όροι χρήσης
  • Τρόποι Πληρωμής
  • Τρόποι Αποστολής
  • Ασφάλεια συναλλαγών
  • Επιστροφές Προϊόντων
  • Ακυρώσεις παραγγελιών
  • Προσωπικά Δεδομένα

       
            

Αναζήτηση στον Ιστότοπο :

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

Ετικέτες :

άσκησηαντιστάσειςβάρηβάροςβελτίωσηγυμναστικήδιατροφήδιατροφικά αξίαδύναμηθερμίδεςιδιότητεςισχύςμυστικάοφέληπροπόνησησυμβουλέςσυνήθειατροφήυγείαφύλο
Sportbody.gr 2019 - All right reserved
Designed by Dionisis Sotiriou