SPORTBODY
  • Αρθρογραφία
    • Υγεία & Διατροφή
    • Πρόληψη & Αποκατάσταση
    • Προπονητική & Αθλήματα
    • Γενικά άρθρα
  • E-shop
  • Πολυμέσα
    • Videos
  • Επικοινωνία
  • Σύνδεση
0
Your cart is empty. Go to Shop.
article33

Πως θα γίνω πιο δυνατός surf paddler;

To “paddling” όπως έχει επικρατήσει στην ορολογία του “surf” είναι η κωπηλασία που κάνει ο αθλητής με τα χέρια του ενώ βρίσκεται ξαπλωμένος πάνω στη σανίδα. Είναι αναπόσπαστο στοιχείο του “surf” εφόσον καταλαμβάνει το 44-50% του συνολικού χρόνου όπου από αυτό μόνο το 5-8% του χρόνου δαπανάται την στιγμή που ο αθλητής “παίρνει” το κύμα (1,2) και πραγματοποιείται σε δύο φάσεις:

1) από την ακτογραμμή προς τη ζώνη που σπάει το κύμα (breaker zone) και 2) τη στιγμή που χρείαζεται ο αθλητής να “πάρει το κύμα” (surf zone). Η απόδοση τoυ αγωνιστικού “paddling” δεν περιλαμβάνεται στη βαθμολογία των κριτών. Ωστόσο είναι το μέσο για την επιτυχία. Κατά συνέπεια o “surfer” θα πρέπει να διαθέτει μεγάλη κωπηλατική ικανότητα και ισχύ. Όμως πώς μπορεί να βελτιωθεί η κωπηλατική δύναμη ενός “surfer”;

Το “paddling” εκτός από τεχνική και αναερόβια ικανότητα (που αναλύθηκε σε άλλο άρθρο) απαιτεί μυϊκή συναρμογή και δύναμη. Για να παραχθεί η απαιτούμενη δύναμη θα πρέπει οι αρμόδιοι μύες να δουλέψουν ταυτόχρονα και συντονισμένα. Αν δεν γίνει αυτό αργά η γρήγορα θα επέλθει ο τραυματισμός. Σκεφτείτε για παράδειγμα δυο ανθρώπους που θέλουν να σηκώσουν ένα βαρύ τραπέζι. Αν ο ένας από τους δύο είναι πιο δυνατός και σηκώσει το τραπέζι πιο γρήγορα από τον αλλόν τότε ο πρώτος θα τραυματιστεί. Το ιδίο ισχύει και στο σώμα μας. Ο πιο συνηθισμένος τραυματισμός στο “paddling” είναι η τενοντίτιδα του ώμου (σύνδρομο κολυμβητή).

 Επομένως προς αποφυγή τραυματισμού ο προπονητής θα πρέπει να κάνει πρώτα αξιολόγηση της ευλυγισίας και των μυϊκών ισορροπιών του αθλητή του και ύστερα να προβαίνει στο σχεδιασμό του προπονητικού προγράμματός. Στο πρόγραμμα ενδυνάμωσης δε θα πρέπει να παραλείπονται ασκήσεις για τους εν τω βάθει μύες τόσο του ώμου όσο και του κορμού. Έχει αποδειχθεί ότι οι ασκήσεις έσω και έξω στροφή του ώμου προλαμβάνουν τον τραυματισμό και βελτιώνουν την επίδοση στους επαγγελματίες κολυμβητές (3). Επίσης μελέτες έχουν δείξει ότι οι ελκτικές δυνάμεις και η ταχύητα του “paddling” έχουν υψηλή συσχέτιση κατά τα πρώτα 10-15 μέτρα. Ενώ όσο αυξάνεται η απόσταση μειώνεται η ταχύτητα (3). Αυτό είναι λογικό και συμβαίνει με όλες τις κινήσεις. Ο “surfer” κατά το ξεκίνημα της κίνησης παράγει μεγάλη προσπάθεια για να ξεπεράσει την αντίσταση του νερού και να επιταχύνει τη σανίδα του (νόμος ορμής). Παρακάτω παρουσιάζεται ένα εξειδικέυμενο πρόγραμμα ενδυνάμωσης 6 ασκήσεων που θα σας κάνουν πιο δυνατούς και αποδοτικούς στο “paddling”:

Γιώργος Γλούμης MSc.
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού
& Personal Trainer

Συνδυαστική προπόνηση δύναμης και ισχύος Άρση Βαρών και τεχνική Επολέ- Ζετέ

Σχετικά άρθρα

Firefox_Screenshot_2020-08-01T12-43-49.363Z

Άρθρα

Αξιολόγηση ευλυγισίας οπίσθιων μηριαίων

gym123

Άρθρα

Πώς η προπόνηση μπορεί να αυξήσει την μέγιστη ισχύ;

Firefox_Screenshot_2020-08-01T12-33-47.578Z

Άρθρα

Κριγμός: Οφέλη και κίνδυνοι

burpees

Προπονητική / Αθλήματα

Burpees: Αρθρική άσκηση που γίνεται με το σωματικό βάρος

woman running on road

Προπονητική / Αθλήματα

Διαλειμματική vs συνεχόμενη προπόνηση:

Firefox_Screenshot_2020-08-01T12-24-15.624Z

Προπονητική / Αθλήματα

Αξιολόγησε την αντοχή του κορμού σου ! (Plank Test)

Καλάθι αγορών

Προϊόντα

  • My_program.pdf 30,00 €
  • Moov Now 85,00 € 57,90 €
  • Lumo Lift 95,00 € 65,00 €

Ποιοί Είμαστε

  • Γεώργιος Γλούμης

    Γεώργιος Γλούμης

    MSc. Physical Therapist/ Personal Trainer

Συνεργάτες

  • Κάτια Αννούση

    Κάτια Αννούση

    Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Τελευταία άρθρα

  • Επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου

    Επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου

  • Εθισμός στην ζάχαρη: 8 σημάδια που στο δείχνουν

    Εθισμός στην ζάχαρη: 8 σημάδια που στο δείχνουν

  • Σύνδρομο νυχτερινής υπερφαγίας

    Σύνδρομο νυχτερινής υπερφαγίας

  • Ψυχογενής βουλιμία: Μία σοβαρή διατροφική διαταραχή

    Ψυχογενής βουλιμία: Μία σοβαρή διατροφική διαταραχή

  • Μυϊκή αποκατάσταση

    Μυϊκή αποκατάσταση



SPORTBODY
  • Όροι χρήσης
  • Τρόποι Πληρωμής
  • Τρόποι Αποστολής
  • Ασφάλεια συναλλαγών
  • Επιστροφές Προϊόντων
  • Ακυρώσεις παραγγελιών
  • Προσωπικά Δεδομένα

       
            

Αναζήτηση στον Ιστότοπο :

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

Ετικέτες :

άσκησηαντιστάσειςβάρηβάροςβελτίωσηγυμναστικήδιατροφήδιατροφικά αξίαδύναμηθερμίδεςιδιότητεςισχύςμυστικάοφέληπροπόνησησυμβουλέςσυνήθειατροφήυγείαφύλο
Sportbody.gr 2019 - All right reserved
Designed by Dionisis Sotiriou