SPORTBODY
  • Αρθρογραφία
    • Υγεία & Διατροφή
    • Πρόληψη & Αποκατάσταση
    • Προπονητική & Αθλήματα
    • Γενικά άρθρα
  • E-shop
  • Πολυμέσα
    • Videos
  • Επικοινωνία
  • Σύνδεση
0
Your cart is empty. Go to Shop.
laxanika-futikes-ines-ugieini-diatrofi

Φυτικές Ίνες

Οι διατροφικές ίνες προέρχονται από το παχύ κυτταρικό τοίχωμα των φυτών και αποτελούν ένα δύσπεπτο σύμπλεγμα υδατανθράκων.

Χωρίζονται σε δυο κατηγορίες :

  • ΥΔΑΤΟΔΙΑΛΥΤΕΣ: μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης. Προστατεύουν από καρδιοπάθειες.
  • ΑΔΙΑΛΥΤΕΣ: μειώνουν τα επίπεδα σακχάρων του αίματος σε άτομα που πάσχουν από διαβήτη και μάλιστα , έρευνες δείχνουν ότι όσο αυξάνεται η πρόσληψη ινών, τόσο μειώνεται η ανάγκη του σώματος για ινσουλίνη !

Μαλακώνουν τα κόπρανα κ έτσι κάνουν πιο εύκολη και γρήγορη τη μετακίνηση τους μέσα στον εντερική σωλήνα. Γι αυτό το λόγο αποτελούν μέθοδο θεραπείας της δυσκοιλιότητας . Η μείωση του «χρόνου διόδου» θεωρείται επίσης ότι εξηγεί ως ένα βαθμό τη σχέση μεταξύ της πλούσιας σε ίνες διατροφής και της μείωσης του κινδύνου για εμφάνιση καρκίνου του παχέος εντέρου. Οι ίνες επίσης γεμίζουν το στομάχι και έτσι μειώνεται η όρεξη με αποτέλεσμα τη μείωση σωματικού βάρους .
Η λιγνάνη, μια ουσία που μοιάζει αρκετά με τις ίνες εμφανίζει μια μέτρια αντιοιστρογονική δράση και πιθανότητα για το λόγο αυτό, αυξημένα επίπεδα λιγνανων στα ουρά έχει συνδεθεί με την προστασία από τον καρκίνο του μαστού.


ΠΗΓΕΣ
Τα σιτηρά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε αδιάλυτες ίνες . Βρωμη, κριθάρι, φασόλι, φρούτα (αλλά όχι οι χυμοί τους), το βότανο psyllium και κάποια λαχανικά . Η καλύτερη πηγή λιγνανων είναι ο λιναρόσπορος.
Συνήθης δοσολογια:
Οι διατροφές δυτικού τύπου συνήθως παρέχουν μια ποσότητα γύρω στα 10 γρ. την μέρα . Ωστόσο, η προτεινόμενη πρόσληψη είναι 14γρ ανα 1.000 kcal . Δηλαδή γύρω στα 30 γρ την ημέρα για μια διατροφη ενός μέσου ενήλικα (2.000 kcal).

Κάτια Αννούση
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Τηλέφωνο: 6972170721

Η ταυρίνη και η σημασίας της Μελατονίνη και ύπνος

Σχετικά άρθρα

Firefox_Screenshot_2020-08-01T12-43-49.363Z

Άρθρα

Αξιολόγηση ευλυγισίας οπίσθιων μηριαίων

gym123

Άρθρα

Πώς η προπόνηση μπορεί να αυξήσει την μέγιστη ισχύ;

Firefox_Screenshot_2020-08-01T12-33-47.578Z

Άρθρα

Κριγμός: Οφέλη και κίνδυνοι

burpees

Προπονητική / Αθλήματα

Burpees: Αρθρική άσκηση που γίνεται με το σωματικό βάρος

woman running on road

Προπονητική / Αθλήματα

Διαλειμματική vs συνεχόμενη προπόνηση:

Firefox_Screenshot_2020-08-01T12-24-15.624Z

Προπονητική / Αθλήματα

Αξιολόγησε την αντοχή του κορμού σου ! (Plank Test)

Καλάθι αγορών

Προϊόντα

  • My_program.pdf 30,00 €
  • Moov Now 85,00 € 57,90 €
  • Lumo Lift 95,00 € 65,00 €

Ποιοί Είμαστε

  • Γεώργιος Γλούμης

    Γεώργιος Γλούμης

    MSc. Physical Therapist/ Personal Trainer

Συνεργάτες

  • Κάτια Αννούση

    Κάτια Αννούση

    Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Τελευταία άρθρα

  • Αξιολόγηση ευλυγισίας οπίσθιων μηριαίων

    Αξιολόγηση ευλυγισίας οπίσθιων μηριαίων

  • Πώς η προπόνηση μπορεί να αυξήσει την μέγιστη ισχύ;

    Πώς η προπόνηση μπορεί να αυξήσει την μέγιστη ισχύ;

  • Κριγμός: Οφέλη και κίνδυνοι

    Κριγμός: Οφέλη και κίνδυνοι

  • Burpees: Αρθρική άσκηση που γίνεται με το σωματικό βάρος

    Burpees: Αρθρική άσκηση που γίνεται με το σωματικό βάρος

  • Διαλειμματική vs συνεχόμενη προπόνηση:

    Διαλειμματική vs συνεχόμενη προπόνηση:



SPORTBODY
  • Όροι χρήσης
  • Τρόποι Πληρωμής
  • Τρόποι Αποστολής
  • Ασφάλεια συναλλαγών
  • Επιστροφές Προϊόντων
  • Ακυρώσεις παραγγελιών
  • Προσωπικά Δεδομένα

       
            

Αναζήτηση στον Ιστότοπο :

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

Ετικέτες :

άσκησηαντιστάσειςβάρηβάροςβελτίωσηγυμναστικήδιατροφήδιατροφικά αξίαδύναμηθερμίδεςιδιότητεςισχύςμυστικάοφέληπροπόνησησυμβουλέςσυνήθειατροφήυγείαφύλο
Sportbody.gr 2019 - All right reserved
Designed by Dionisis Sotiriou