SPORTBODY
  • Αρθρογραφία
    • Υγεία & Διατροφή
    • Πρόληψη & Αποκατάσταση
    • Προπονητική & Αθλήματα
    • Γενικά άρθρα
  • E-shop
  • Πολυμέσα
    • Videos
  • Επικοινωνία
  • Σύνδεση
0
Your cart is empty. Go to Shop.
ice-bath-1024x683

Εφαρμογή πάγου μετά την άσκηση ως μέθοδος αποκατάστασης

Τι ισχύει για την εφαρμογή πάγου μετα την άσκηση ως μέθοδος αποκατάσταση των μυών ;

Ο πάγος είναι μια από τις παλαιότερες και καλύτερες θεραπείες για τη θεραπεία του πόνου, των τραυματισμών και της ανακούφισης. Είναι φθηνό, εύκολο στη χρήση και βοηθά τους μυς του σώματός σας να επισκευάζονται φυσικά.

Πετυχημένοι αθλητές χρησιμοποιουν λουτρά πάγου μετά την άσκηση. Τα λουτρά πάγου τα οποία είναι γνωστά ως εμβάπτιση με κρύο νερό, εξακολουθούν να χαρακτηρίζονται ως μια δημοφιλής στρατηγική τόσο για οξεία ανάκαμψη, σε χρονικό διάστημα ωρών και ημερών, όσο και ως προσαρμογή στην προπόνηση για εβδομάδες και μήνες.

Η ιδέα πίσω από τα λουτρά πάγου είναι ότι με τη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος μειώνεται η ροή του αίματος, το πρήξιμο και τη φλεγμονή στους ιστούς των μυών. Είναι η ίδια ιδέα με αυτήν που κρύβεται πίσω από τα διαστρέμματα του αστραγάλου.

Ωστόσο νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Physiology (Cas et al. 2019) έχει «ρίξει κρύο νερό» σε αυτήν τη στρατηγική. Η έρευνα δείχνει ότι τα λουτρά πάγου δεν είναι χρήσιμα για την αποκατάσταση και την οικοδόμηση των μυών με την πάροδο του χρόνου, επειδή μειώνουν την παραγωγή πρωτεϊνών στους μυς.

Συμπέρασμα:

Η έρευνα δεν αποβάλλει εντελώς τη βύθιση με κρύο νερό, αλλά προτείνει ότι εάν ο αθλητής στοχεύει να επιδιορθώσει ή / και να χτίσει τους μυς του, ίσως πρέπει να επανεξετάσουν τη χρήση λουτρών πάγου.

 

Γιώργος Γλούμης MSc.
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού
& Personal Trainer

Forward lunges: Πρόληψη και αποκατάσταση των τραυματισμών Biering- Sorenson test & πρόβλεψη οσφυαλγίας.

Σχετικά άρθρα

Firefox_Screenshot_2020-08-01T12-43-49.363Z

Άρθρα

Αξιολόγηση ευλυγισίας οπίσθιων μηριαίων

gym123

Άρθρα

Πώς η προπόνηση μπορεί να αυξήσει την μέγιστη ισχύ;

Firefox_Screenshot_2020-08-01T12-33-47.578Z

Άρθρα

Κριγμός: Οφέλη και κίνδυνοι

burpees

Προπονητική / Αθλήματα

Burpees: Αρθρική άσκηση που γίνεται με το σωματικό βάρος

woman running on road

Προπονητική / Αθλήματα

Διαλειμματική vs συνεχόμενη προπόνηση:

Firefox_Screenshot_2020-08-01T12-24-15.624Z

Προπονητική / Αθλήματα

Αξιολόγησε την αντοχή του κορμού σου ! (Plank Test)

Καλάθι αγορών

Προϊόντα

  • My_program.pdf 30,00 €
  • Moov Now 85,00 € 57,90 €
  • Lumo Lift 95,00 € 65,00 €

Ποιοί Είμαστε

  • Γεώργιος Γλούμης

    Γεώργιος Γλούμης

    MSc. Physical Therapist/ Personal Trainer

Συνεργάτες

  • Κάτια Αννούση

    Κάτια Αννούση

    Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Τελευταία άρθρα

  • Επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου

    Επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου

  • Εθισμός στην ζάχαρη: 8 σημάδια που στο δείχνουν

    Εθισμός στην ζάχαρη: 8 σημάδια που στο δείχνουν

  • Σύνδρομο νυχτερινής υπερφαγίας

    Σύνδρομο νυχτερινής υπερφαγίας

  • Ψυχογενής βουλιμία: Μία σοβαρή διατροφική διαταραχή

    Ψυχογενής βουλιμία: Μία σοβαρή διατροφική διαταραχή

  • Μυϊκή αποκατάσταση

    Μυϊκή αποκατάσταση



SPORTBODY
  • Όροι χρήσης
  • Τρόποι Πληρωμής
  • Τρόποι Αποστολής
  • Ασφάλεια συναλλαγών
  • Επιστροφές Προϊόντων
  • Ακυρώσεις παραγγελιών
  • Προσωπικά Δεδομένα

       
            

Αναζήτηση στον Ιστότοπο :

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

Ετικέτες :

άσκησηαντιστάσειςβάρηβάροςβελτίωσηγυμναστικήδιατροφήδιατροφικά αξίαδύναμηθερμίδεςιδιότητεςισχύςμυστικάοφέληπροπόνησησυμβουλέςσυνήθειατροφήυγείαφύλο
Sportbody.gr 2019 - All right reserved
Designed by Dionisis Sotiriou