Πελματιαία απονευρωσίτιδα: Τρόποι αντιμετώπισης

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια κύρια αιτία πόνου στη φτέρνα & στη ποδική κάμαρα. Ο πόνος προέρχεται από τη φλεγμονή που δημιουργείται στον ιστό που εκτείνεται από τη φτέρνα μέχρι το κάτω μέρος των δακτύλων.

Ποια βήματα πρέπει να ακολουθήσεις για να απαλλαγείς από τους πόνους & να επιστρέψεις στις δραστηριότητες σου;

1. Ξεκούραση & αποφυγή δραστηριοτήτων φόρτισης.

3. Παγομάλαξη με μπουκάλι πάγου (3-4 φορές/μέρα χ 15-20 λεπτά)

4. Foam roller στους οπίσθιους μύες της κνήμης (2 χ 1min χ 30 sec διάλειμμα)

5. Διάταση πέλματος & οπισθίων κνημιαίων μυών (3 φορές/μέρα 10χ 10 sec)

6. Προπόνηση προοδευτικής ενδυνάμωσης υψηλού φορτίου (ακροστασίες σε πετσέτα, 3 μήνες χ κάθε 2η μέρα χ 3-4 σετ χ 12reps χ 3sec ανέβασμα / 3sec κατέβασμα.

7. Ασκήσεις κινητοποίησης. Μειώνουν τον πόνο και ανακουφίζουν τα συμπτώματα.

8. Κρουστική μάλαξη (2 min για κάθε και μυική ομάδα).

9. Kinesiotaping. Βοηθάει στην βελτίωση της κινητικότητας.

10. Προτίμησε rocket shoe + gel insole (μαλακός & καμπυλωτός πάτος)