Πλεονεκτήματα της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πολλές φορές έχεις ακούσει ότι η κυοφορούσα μητέρα απαγορεύεται να γυμνάζεται ή ότι πιθανόν να αποβάλει αν γυμνάζεται το πρώτο τρίμηνο κύησης. Αυτή η αντίληψη επικρατούσε περισσότερο τα παλαιότερα χρόνια. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια μελέτες και καταξιωμένοι γυναικολόγοι συστήνουν την προσθήκη άσκησης πριν και κατά τη διάρκεια της κύησης. Βέβαια, η κάθε εγκυμοσύνη είναι ξεχωρισή περίπτωση γι’ αυτό κάθε μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να συμβουλευτεί αφενός τον γυναικολόγο της αφετέρου έναν επαγγελματία γυμναστή προτού ξεκινήσει οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα.

Ποιές είναι όμως οι ευεργετικές ιδιότητες της ασκήσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (1):

1. Μείωση πιθανότητας εμφάνισης οσφυαλγίας.

2. Βελτίωση της δύναμης του κορμού για την υποστήριξη της σπονδυλικής  στήλης και για να βοηθήσει στην μεταφορά και σήκωμα του νεογνού.

3. Η σωστή επιλογή άσκησης μπορεί να προλάβει την αδυναμία ή βράχυνση των μυών.

4. Βελτίωση της στάσης σώματος.

5. Μείωση εμφάνισης πιθανών συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη όπως κράμπες, οίδημα, φλεφίτιδα, δυσκοιλιότητα.

6. Βελτίωση της αιματικής ροής και του κυκοφορικού συστηματος.

7. Χαμηλότερη πιθανότητα αύξησης της αρτηριακής πίεσης.

8. Βελτίωση της απορρόφησης του ασβεστίου και πρόληψη μελλοντικής οστεοπόρωσης.

9. Μείωση πιθανότητας εμφάνισης διαβήτη κύησης.

10. Πιο γρήγορη αποκατάσταση μετά τον τοκετό.

11. Προώθηση της χαλάρωσης και βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

12. Ενίσχυσης της πνευματικής διαύγειας, βελτίωση της αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης.

13. Βοηθά στη διατήρηση του βάρους εντός επιτρεπτών ορίων (+6-12kg).

 Επίσης, μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει θετικές επιδράσεις στον τοκετό εφοσόν μειώνει τους πόνους και βοηθά ώστε να γίνει πιο εύκολο το “delivery”. Συγκεκριμένα, έχει αποδειχθεί ότι οι εγκυμονούσες γυναίκες οι οποίες ασκούνται τουλάχιστον 3 φορές/εβδομάδα, για τουλάχιστον 20 min, στο >50% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας (ΜΚΣ), παρουσίασαν λιγότερους πόνους τοκετού σε σύγκριση με τις έγκυες γυναίκες που δεν ασκούνταν καθόλου κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Δυστυχώς η άσκηση δεν μπορεί να εξαλείψει τους πόνους τοκετού ωστόσο, προετοιμάζει το σώμα για έναν πιο ανώδυνο τοκετό.