Squat mobility: Πώς να βελτιώσεις την επίδοσή σου στα squats

Τα «squats” (καθίσματα) είναι μια απίστευτα αποτελεσματική άσκηση για την εκγύμναση ολόκληρου του κάτω μέρους του σώματος & ολοκλήρου του κορμού …. αν γίνεται σωστά!Και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνεις λάθος, όπου αυτό το λάθος όχι μόνο δεν πρόκειται ποτέ να αυξήσει την δύναμη σου αλλά θα σε οδηγήσει σε πόνους στα γόνατα & στην μέση σου.

💡Αυτό που πολλοί ασκούμενοι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι το να κάνεις σωστά μια τεχνική δεν είναι απαραίτητα εύκολο. Γιατί προϋποθέτει:
1. Την Τεχνογνωσία❗️Η τοποθέτηση των πελμάτων & των γονάτων, η κλίση της λεκάνης & η θέση του κορμού είναι μερικά από αυτά που λαμβάνονται υπόψιν. Ένας έμπειρος δάσκαλος μπορεί να εκτιμήσει την κινητική & κινηματική ανάλυση για την άρτια τεχνική σου!
2. Την κινητικότητα❗️ Στην πραγματικότητα πολλοί ασκούμενοι δεν έχουν την απαραίτητη ευελιξία να κάνουν “squats” διότι το μυικό τους σύστημα δεν τους το επιτρέπει. Έτσι θα κάνουν λάθος ή μισή εκτέλεση και θα δημιουργήσουν λάθος κινητικά πρότυπα & φυσικά θα αποκτήσουν τραυματισμούς🤕

🔑Ποια είναι η λύση αν δεν έχεις καλή τεχνική ή δεν αυξάνεται η δύναμη σου στα “squats”:
1. Ξεκίνησε με ασκήσεις κινητικότητας του ισχίου (βίντεο)
2. Εκτέλεσε ασκήσεις κινητικότητας ποδοκνημικής & κορμού
3. Βελτίωσε την δύναμη σου με ασκήσεις απομόνωσης μυών (ανοιχτής κινητικής αλυσίδας)
4. Βελτίωσε την δύναμη & σταθερότητα των μυών του κορμού σου
5. Δοκίμασε προπονητικά συστήματα που αυξάνουν σταδιακά την δύναμη & αντοχή των μυών των ποδιών σου.

Δες την ανάρτηση στο προφίλ μου στο instagram