Trigger points & μπαλάκι: Γρήγορη ανακούφηση από τον πόνο

Το μπαλάκι του τένις μπορεί να γίνει αυτό-θεραπεία για χρόνιους πόνους ή trigger points- τους λεγόμενους «κόμπους».

Όταν έχεις πολλά σοβαρά, χρόνια σημεία ενεργοποίησης πόνου τότε μιλάμε για το σύνδρομο μυοπεριτονιακού πόνου όπου χρειάζεται διαφορετική αντιμετώπιση. Ωστόσο αν έχεις περιστασιακές εξάρσεις πόνου & δυσφορίας σε συγκεκριμένα σημεία τότε μπορούν να καταπραϋνθούν με πίεση & τρίψιμο. ➡️Αυτό είναι πολύ εύκολο να το πετύχεις με ένα μπαλάκι του τένις!🎾

🔸Στόχος
Η «απελευθέρωση»: μια αλλαγή στη φυσιολογική κατάσταση των ιστών, ή ένα «λιώσιμο» του κόμπου &/ή απλώς μια αισθητηριακή αλλαγή, ανακούφιση, μια υποκειμενική εμπειρία χαλάρωσής του.


🔸Που
Εντόπισε προσεκτικά το σημείο/μυ που έχεις τον πόνο. Προσοχή στον αναφερόμενο (ψεύδη) πόνο. Συνήθως τα trigger points εμφανίζονται στην ωμοπλάτη, στην μέση ή στον γοφό (δες εικόνα).
Ξάπλωσε στο πάτωμα ή πηγαίνετε σε έναν τοίχο & τοποθετήστε το μπαλάκι στον παγιδευμένο μυ. Προτιμάται η τοποθέτηση στον τοίχο για καλύτερο έλεγχο ωστόσο γίνεται πιο δύσκολο λόγω της ολισθηρότητας & της κούρασης των ποδιών.

🔸Ένταση
Η πίεση είναι συνεχόμενη & αρκετή για να κάνει απελευθέρωση & όχι για να ερεθίσει το νευρικό σύστημα. Θα πρέπει να νιώθεις αυτό που λέμε «γλυκό πόνο».

🔸Διάρκεια
Από 90 δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά ανάλογα την ένταση των συμπτωμάτων.

🔸 Επιπλέον tips
▪️Αντιμετώπισε μόνο μερικούς κόμπους τη φορά, ξεκινώντας από τα χειρότερα σημεία.
▪️Χρησιμοποίησε τη θερμότητα σε συνδυασμό με τη θεραπεία.
▪️Απέφυγε την κόπωση των μυών για περίπου 24 ώρες μετά τη θεραπεία.
▪️Κίνηση και διάταση μετά την απελευθέρωση κάθε κόμπου για καλύτερο αποτέλεσμα

Μοιραστείτε αυτή τη σελίδα:
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
WhatsApp
Email
Εκτύπωση
Διαβάστε επίσης:
Προϊόντα

Moov Now
57,90€ – Εξαντλημένο –

Ποιοί είμαστε

Γεώργιος Γλούμης

MSc. Physical Therapist / Personal Trainer

Συνεργάτες

Κάτια Αννούση

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Τελευταία άρθρα

Η ιστοσελίδα μας χρησιμοποιεί cookies για την βελτίωση της online εμπειρίας σας. Πατήστε ” Περισσότερα ” για να δείτε λεπτομέρεις.