SPORTBODY
  • Αρθρογραφία
    • Υγεία & Διατροφή
    • Πρόληψη & Αποκατάσταση
    • Προπονητική & Αθλήματα
    • Γενικά άρθρα
  • E-shop
  • Πολυμέσα
    • Videos
  • Επικοινωνία
  • Σύνδεση
0
Your cart is empty. Go to Shop.
Firefox_Screenshot_2020-08-01T12-24-15.624Z

Αξιολόγησε την αντοχή του κορμού σου ! (Plank Test)

Τι είναι η σανίδα και πόσο χρόνο μπορείς να μείνεις;  Αξιολόγησε την αντοχή του κορμού σου !

Το Plank Test ή Prone Bridge Test , είναι ένα απλό, έγκυρο και αξιόπιστο τεστ (ICC: 0,90) αξιολόγησης της μυϊκής δύναμης του πυρήνα των ασκουμένων και των αθλητών ηλικίας 8-70 ετών (Tong et al. 2104, Strand et al. 2014). Επίσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως άσκηση φυσικής κατάστασης για τη βελτίωση της αντοχής του πυρήνα εφόσον δυναμώνει τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ (πρωταγωνιστής μυς) καθώς και τους λοξους κοιλιακούς, τον λαγονοψοιτη, ορθό μηριαίο, ραπτικο, πρόσθιο οδοντωτό, μεγάλο θωρακικο, τετρακέφαλο (σταθεροποιοι μύες).

Διαδικασία:

Ξεκινησε με στήριξη του άνω μέρος του σώματος στους αγκώνες και τα πόδια ευθεία με το βάρος να παίρνουν τα δάχτυλα των ποδιών. Το ισχίο ανυψώνεται από το πάτωμα δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα δάχτυλα. Οταν βρίσκεσαι στη σωστή θέση, ξεκινά το χρονόμετρο. Το κεφάλι πρέπει να βλέπει προς το έδαφος και να μην κοιτάζει προς τα εμπρός. Το τεστ τελειώνει όταν το άτομο δεν μπορεί να κρατήσει την πλάτη ευθεία και το ισχίο χαμηλώσει. Στόχος του τεστ είναι να εκτιμηθεί η αντοχή των σταθεροποιών μυων της πλάτης και του πυρήνα.

Βαθμολογία:

Το σκορ είναι ο συνολικός χρόνος που ολοκληρώθηκε. Ο παρακάτω πίνακας είναι ένας απλός οδηγός για βαθμολογίες τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες .

Το 2020, ο 62χρονος πρώην ναυτικός των ΗΠΑ Τζορτζ Χουντ έκανε το παγκόσμιο ρεκόρ σανίδων με χρόνο 8 ωρών, 15 λεπτών και 15 δευτερολέπτων.

 

Γιώργος Γλούμης MSc.
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού
& Personal Trainer

Προπόνηση με περιορισμό αιματικής ροής (BFR) Διαλειμματική vs συνεχόμενη προπόνηση:

Σχετικά άρθρα

Firefox_Screenshot_2020-08-01T12-43-49.363Z

Άρθρα

Αξιολόγηση ευλυγισίας οπίσθιων μηριαίων

gym123

Άρθρα

Πώς η προπόνηση μπορεί να αυξήσει την μέγιστη ισχύ;

Firefox_Screenshot_2020-08-01T12-33-47.578Z

Άρθρα

Κριγμός: Οφέλη και κίνδυνοι

burpees

Προπονητική / Αθλήματα

Burpees: Αρθρική άσκηση που γίνεται με το σωματικό βάρος

woman running on road

Προπονητική / Αθλήματα

Διαλειμματική vs συνεχόμενη προπόνηση:

the_barbell_deadlift_workout

Πρόληψη / Αποκατάσταση τραυματισμών

Τί γνωρίζεις για την άσκηση “άρσεις θανάτου” ;

Καλάθι αγορών

Προϊόντα

  • My_program.pdf 30,00 €
  • Moov Now 85,00 € 57,90 €
  • Lumo Lift 95,00 € 65,00 €

Ποιοί Είμαστε

  • Γεώργιος Γλούμης

    Γεώργιος Γλούμης

    MSc. Physical Therapist/ Personal Trainer

Συνεργάτες

  • Κάτια Αννούση

    Κάτια Αννούση

    Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Τελευταία άρθρα

  • Αξιολόγηση ευλυγισίας οπίσθιων μηριαίων

    Αξιολόγηση ευλυγισίας οπίσθιων μηριαίων

  • Πώς η προπόνηση μπορεί να αυξήσει την μέγιστη ισχύ;

    Πώς η προπόνηση μπορεί να αυξήσει την μέγιστη ισχύ;

  • Κριγμός: Οφέλη και κίνδυνοι

    Κριγμός: Οφέλη και κίνδυνοι

  • Burpees: Αρθρική άσκηση που γίνεται με το σωματικό βάρος

    Burpees: Αρθρική άσκηση που γίνεται με το σωματικό βάρος

  • Διαλειμματική vs συνεχόμενη προπόνηση:

    Διαλειμματική vs συνεχόμενη προπόνηση:



SPORTBODY
  • Όροι χρήσης
  • Τρόποι Πληρωμής
  • Τρόποι Αποστολής
  • Ασφάλεια συναλλαγών
  • Επιστροφές Προϊόντων
  • Ακυρώσεις παραγγελιών
  • Προσωπικά Δεδομένα

       
            

Αναζήτηση στον Ιστότοπο :

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

Ετικέτες :

άσκησηαντιστάσειςβάρηβάροςβελτίωσηγυμναστικήδιατροφήδιατροφικά αξίαδύναμηθερμίδεςιδιότητεςισχύςμυστικάοφέληπροπόνησησυμβουλέςσυνήθειατροφήυγείαφύλο
Sportbody.gr 2019 - All right reserved
Designed by Dionisis Sotiriou