Αναρρίχηση & Οσφυαλγία: Πώς σχετίζονται;

Πόσες φορές σαν παιδί έχεις σκαρφαλώσει δέντρα & βράχους ή έχεις κάνει πολύζυγο στις παιδικές χαρές;
Η αναρρίχηση είναι ένα διασκεδαστικό είδος άσκησης που το έχουμε μέσα στο DNA μας, σε ψυχαγωγεί, σου επιτρέπει να ξεφύγεις από τις σκοτούρες της καθημερινότητας διότι απαιτεί υψηλή συγκέντρωση, σε βοηθάει να βοηθάει να αδυνατίσεις (περίπου 400 θερμίδες
/ώρα) & σου βελτιώνει την φυσική κατάσταση (δύναμη, αντοχή, ευλυγισία, ευκινησία ισορροπία,συντονισμό).

⛑️Επίσης, η αναρρίχηση χρησιμοποιείται ως θεραπευτική άσκηση στην χρόνια οσφυαλγία όπου θεωρείται ισοδύναμη και εν μέρει ανώτερη από την τυπική θεραπεία άσκησης.
🔎Έρευνες έχουν δείξει:
1. Μείωση της κλίμακας μέτρησης του πόνου (VAS, Schinhan et al. 2016).
2. Αλλαγές στην εστίαση της προσοχής από τον πόνο στις σωματικές ικανότητες (Engbert et al. 2011)
3. Χαμηλό δείκτη Αναπηρίας Oswestry & καλύτερη λειτουργικότητα (Schinhan et al. 2016).
4. Αύξηση στην ηλεκτρομυογταφική δραστηριότητα του ορθού, έσω & έξω λοξού κοιλιακού (Se-Hun Kim, Dong-Yel Seo 2015).
5. Βελτιωμένη σταθερότητα του κορμού μέσω της διασταυρούμενη ενεργοποίησης των ραχιαίων μυών (Mally et al 2013). Αυτό παρατηρείται όταν αφήνεις το ένα χέρι από τον τοίχο & ετοιμάζεσαι να πιάσεις με το άλλο.
👉Για να έχεις αποτέλεσμα χρειάζεται > 4 εβδομάδες, 1-3 φορές την εβδομάδα, 30-60 λεπτά, διαφορετικές διαδρομές, γωνιές 0-20 μοίρες.