Διατάσεις & Δύναμη: Ποιά είναι η αλληλεπίδρασή τους;

Πως οι διατάσεις μπορούν να επηρεάσουν την προπόνηση δύναμης;

Σίγουρα έχεις ακούσει ότι οι ασκήσεις διατάσεων & ευλυγισίας συμβάλλουν στην πρόληψη τραυματισμών, την αύξηση του εύρους τροχιάς των αρθρώσεων και την μείωση του μυϊκού πόνου.
Όμως αν κάνεις προπόνηση δύναμης μπορούν να αυξήσουν η να μειώσουν την επίδοση σου;

Η απάντηση έχει 2 μέρη:

1️⃣ Όταν οι διατάσεις εκτελώνται αμέσως πριν την προπόνηση δύναμης τότε μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνουν την δύναμη.

2️⃣ Όταν οι διατάσεις εκτελωνται μετά η κάποια άλλη ώρα τότε αυξάνουν την δύναμη και την επίδοση σου.

Πως εξηγείται αυτό ; Με την απλή λογική της φυσικής:
Σύμφωνα με την μηκοδυναμικη σχέση αν ένας μυς με μικρό μήκος μυός που γίνεται είτε από κακή στάση σώματος είτε πολλά βάρη με κακή τεχνική θα παράγει μικρή δύναμη.
Το αντίθετο ισχύει για έναν επίμηκυσμενο μυ που έχουν συνήθως οι μπαλαρίνες ο οποίος θα παράγει επίσης μικρή δύναμη.
Όποτε η παραγωγή μεγίστης δύναμης απαιτεί το απαραίτητο βέλτιστο μήκος μυός για τους πρωταγωνιστές & ανταγωνιστές μύες.